Έχετε φτάσει ποτέ σε μια ξένη χώρα για διακοπές μιας ζωής, και να βρεθείτε εξαντλημένος σε σημείο που επηρέασε τα σχέδιά σας; Ή επέστρεψε σπίτι και αγωνίστηκε για την επόμενη εβδομάδα να εγκλιματιστεί ξανά σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου; Αν κάποιο από αυτά τα σενάρια σας φαίνεται γνωστό, έχετε υποφέρει από jet lag! Και είναι απαίσιο, δεν υπάρχουν δύο τρόποι για αυτό. Οι άνθρωποι συχνά σας λένε να τροφοδοτήσετε μέσω αυτού – και απλώς «μπείτε στο πρόγραμμα του προορισμού» το συντομότερο δυνατό. Αλλά αυτό είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις όταν αντιμετωπίζεις τις πολύ πραγματικές επιπτώσεις του jet lag.
Δεν μπορείτε πραγματικά να αποτρέψετε το jet lag, το οποίο είναι ακόμα πιο ενοχλητικό. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε αυτό που μπορεί να είναι εξουθενωτική κατάσταση ταξιδιού. Ελπίζουμε αφού ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτής της ανάρτησης να έχετε τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις επόμενες διακοπές σας με ελάχιστο jet lag.
Τι είναι το jet lag;
Λοιπόν, με τους απλούστερους όρους του το jet lag είναι μια διαταραχή ύπνου, που προκαλείται από το γρήγορο ταξίδι σε δύο ή περισσότερες ζώνες ώρας. Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας (κιρκάδιοι ρυθμοί) μπερδεύεται και χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στη νέα ώρα της ημέρας. Όταν δεν κάνετε αυτή την προσαρμογή σταδιακά, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να υποφέρει από μια ποικιλία θεμάτων που συνολικά θεωρούνται jetlag.
Ποια είναι τα συμπτώματα του jet lag;
Τα συμπτώματα του jet lag είναι ευρέως φάσματος. Ακόμη και μια βασική αίσθηση ότι είσαι «off» μπορεί να υποδηλώνει jet lag. Τα παρακάτω είναι μερικά κοινά συμπτώματα που μπορείτε να περιμένετε όταν είστε jet lagg:
- Αυπνία
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πονοκέφαλοι
- Δυσκολία συγκέντρωσης/εγκεφαλική «ομίχλη»
- Κούραση
- Στομαχική διαταραχή
- Κυκλοθυμία/ευερεθιστότητα
Το jet lag σας επηρεάζει περισσότερο όταν πετάτε ανατολικά ή δυτικά;
Οι περισσότεροι ειδικοί στον ύπνο συμφωνούν ότι το να πετάς ανατολικά είναι πιο δύσκολο για το σώμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι οι άνθρωποι είναι καλύτερα προσαρμοσμένοι στο να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, αντί να πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα από το κανονικό.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιλυθεί το jet lag;
Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ζητούν τη συμβουλή γιατρού και ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα, τα συμπτώματά σας θα υποχωρήσουν από μόνα τους σε λίγες μόνο ημέρες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις επιπτώσεις του jet lag:
Πάρε λίγο ήλιο
Σωστά. Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν προσγειωθείτε είναι να παρκάρετε σε ένα ηλιόλουστο μέρος. Καθίστε σε ένα καφέ, βγείτε στην πισίνα ή στην παραλία – ό,τι κι αν κάνετε – ΜΗΝ ξαπλώνετε σε σκοτεινό δωμάτιο. Το φως μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει να κάνει τις προσαρμογές που χρειάζεται.
Βάλτε τον εαυτό σας στο τοπικό πρόγραμμα ύπνου το συντομότερο δυνατόν
Μόλις φτάσετε, θα πρέπει να βάλετε το μυαλό σας στην τοπική ώρα. Έτσι, ακόμα κι αν ένας μεγάλος μεσημεριανός ύπνος φαίνεται διαισθητικός εκείνη τη στιγμή, απωθήστε αυτήν την παρόρμηση και βάλτε τον εαυτό σας σε ένα πρόγραμμα που ευθυγραμμίζεται με το μέρος που επισκέπτεστε. Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε – μπορεί επίσης να είναι και το πιο δύσκολο.
…αλλά παραλείψτε τα νέα τρόφιμα αν μπορείτε
Όταν ταξιδεύετε για πρώτη φορά σε μια νέα χώρα, είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε όλες τις νέες γαστρονομικές εμπειρίες. Σίγουρα θα έπρεπε – αλλά δώστε στον εαυτό σας λίγες μέρες για να εγκλιματιστεί. Το jet jag ορισμένων ανθρώπων εκδηλώνεται με πεπτικά προβλήματα. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει σε έναν νέο προορισμό αργά. Θα υπάρχει χρόνος για νέες γευστικές εμπειρίες.
Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση!
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό – περισσότερο από όσο νομίζετε ότι χρειάζεστε. Οι μάχες αφυδατώνουν και η αφυδάτωση θα επιδεινώσει το jet lag. Απλώς μην ξεχάσετε να το φτιάξετε εμφιαλωμένο νερό εάν βρίσκεστε σε προορισμό όπου το πόσιμο νερό δεν είναι ασφαλές για τους τουρίστες.
Κοιμηθείτε λίγο στο αεροπλάνο
Μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια σας πριν προσγειωθείτε. Αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν πετούν. Μπορείτε να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη, αλλά δεν συνιστούμε συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια. Οι επιπτώσεις στο σώμα σας μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη την προσαρμογή εάν δεν τις έχετε συνηθίσει.
Το jet lag μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστο όταν προσπαθείτε απλώς να απολαύσετε ένα καταπληκτικό νέο μέρος. Αλλά με τις συμβουλές μας και λίγη υπομονή, θα το ξεπεράσετε και θα είστε έτοιμοι να απολαύσετε τις διακοπές σας!
